PMSの眠気ー月経前症候群ー |立川,八王子市のリンパドレナージュ,整体,毛穴詰まり除去|Lunar mare（ルーナマーレ）

PMSの眠気ー月経前症候群ー

■2016/10/19 PMSの眠気ー月経前症候群ー: こんな状態になる時、ありませんか⁈

◇抗えないほどの強い眠気
◇寝ても寝ても寝足りないほど眠い

◇眠さでぼーっとしてしまい、日常生活に支障がある。

特に生理前に、ひどい眠気に襲われるようなら、それもPMSによるものかもしれません。

•生理一週間くらい前から起きる

•2日ほど続く

•生理が始まるとおさまる

こんなパターンが、年に一回ある。

別名、月経関連過眠症と言う、

PMSの症状の一つである眠気のことです。

その眠気の原因はプロゲステロン(黄体ホルモン)にあります。

PMSの強い眠気は、他のPMSの症状と一緒で、ホルモンの働きによって起きると言われています。

プロゲステロンが原因ではありますが、

実は直接眠気を起こすのではなく、

体温が上がることで、

逆に不眠を引き起こします。

何故でしょう？

私たちは体温が下がると眠くなり、

体温が上がるときに目が覚めます。

黄体期には、一日のうちでの体温の変化が小さくなるので、睡眠と覚醒のメリハリも小さくなって、日中に眠気が強くなると考えられています。

寝つきが悪い方へ、私が改善策としてお伝えしていることは、(特にPMSとかではないですが)

ひとつは、入浴は、就寝の2時間前くらいにしていただくこと。

入浴から就寝までの2時間の間に、段々と体温が下がって来ます。その頃寝ていただくといいということ。

もうひとつは、朝起きたら太陽の光を浴びること。

これは人も自然の一部として機能しているので、動物としての本能的なことです。

プロゲステロンには、睡眠薬と同じような成分に変化する性質もあるので、この眠気は、もう仕方ないのです。

少しでも軽くするために、

なるべく質のいい睡眠がとれるようなことをしましょう。

寝る前は、携帯、パソコンなどは見ないようにして、頭の中を休める。

しっかり湯船に浸かり入浴する。

眠る2〜3時間前は何も食べないなど。

もう眠い時は、

時間の許す限り寝てしまいましょう。

生理前のいっときの事、体が正常に機能してくれている証。

仕方ないと諦めて、よく寝て、ストレスを溜めずに乗り切りましょう(^^)

スタッフ峯川純子

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