９．良質な睡眠をとる＜ファスティングの基本ルール＞
- ■2015/10/28 ９．良質な睡眠をとる＜ファスティングの基本ルール＞
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睡眠ダイエットがあったくらい、睡眠は大切！！
≪ファスティングを成功へと導く１０の黄金律≫
６．アルコールは控える＜ファスティングの基本ルール＞
１．準備食・回復食にこだわる＜ファスティングの基本ルール＞
２．NGフードを避ける＜ファスティングの基本ルール＞
３．水を十分にとる＜ファスティングの基本ルール＞
４．夕食は20時まで＜ファスティングの基本ルール＞
5．生野菜や果物から食べる＜ファスティングの基本ルール＞
７．空腹感を解消する＜ファスティングの基本ルール＞
８．芯から体を温める＜ファスティングのルール＞
９．良質な睡眠をとる
睡眠中は新陳代謝が活発になり、代謝酵素が働きます。
また、翌日分の体内酵素を生産する時間でもあります。
酵素栄養学の吸収と代謝の時間（２０時～４時）を含む7～８時間睡眠が理想です。
２２時～２時は美容睡眠時間ともいわれますよね～
成長ホルモンが出ると言われる時間なので細胞修復されるからですよ！
最近では、寝てから２時間後に成長ホルモンが分泌されるとも言われていますね！
なかなか２２時に寝るというのは難しい方もいるかもしれませんが、
０時には寝るように心がけたいですね～（ '－' ）（ ，_， ）（ '－' ）（ ，_， ） うんうん私です
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